فوائد النعناع ،استخداماته وأضرار النعناع

فوائد النعناع تمتد إلى مجموعة واسعة من المجالات سواء الطبية أو العطرية. يعتبر النعناع مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة التي تساهم في تحسين الصحة والعافية. في هذا المقال سنكتشف سويًا فوائد النعناع الطبية والعطرية وكيفية استخدامها في تعزيز الصحة وتحسين الحياة اليومية. استعد لاستكشاف عالم النعناع وفوائده المذهلة..

القيمة الغذائية للنعناع

• السعرات الحرارية: تقدر السعرات الحرارية في النعناع بحوالي 70 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
• الكربوهيدرات: يحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات وتتراوح نسبتها بين 5-8 غرامات لكل 100 غرام.
• الألياف: تعتبر الألياف مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتتراوح نسبة الألياف في النعناع بين 3-6 غرامات لكل 100 غرام.
• الفيتامينات والمعادن: يحتوي النعناع على بعض الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين A، فيتامين C، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والكالسيوم. وعلى الرغم من أن الكميات الموجودة قد تكون ضئيلة، إلا أنها تساهم في التغذية العامة.

فوائد النعناع لتحسين المزاج

• النعناع يُعتبر من الأعشاب التي تساعد في تحسين المزاج والاسترخاء.
• تهدئة الأعصاب: يحتوي النعناع على مركبات طبيعية مثل المنثول والليمونين. تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق.
• تنشيط وانتعاش: رائحة النعناع المنعشة تعمل على تنشيط الحواس وزيادة الانتباه.
• تعزيز التركيز: يساعد في تحسين التركيز وزيادة الانتباه الذهني.

فوائد النعناع لصحة القولون

بعض الفوائد المثبتة علميًا:

• تهدئة القولون العصبي
• تخفيف الغازات والانتفاخ
• تحسين الهضم
• مضاد للالتهابات
• تهدئة الأمعاء وتنظيم الحركة الأمعائية

فوائد النعناع للبشرة

يعتبر النعناع أحد العناصر الطبيعية الفعّالة للعناية بالبشرة حيث يمتلك العديد من الفوائد الإيجابية التي تساهم في تحسين صحة ومظهر البشرة. إليك بعض فوائد النعناع للبشرة:

• تنقية البشرة: يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا والتهيج، مما يساعد في تنقية البشرة ومكافحة البثور.
• تهدئة الالتهابات والحكة: يساعد النعناع في تهدئة الالتهابات الجلدية وتخفيف الحكة مما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلد أو التهاباته.
• تنشيط الدورة الدموية: يساعد تطبيق النعناع على البشرة في تنشيط الدورة الدموية مما يحسن توزيع الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا الجلدية ويعزز تجدد الخلايا.
• توازن إفراز الزيوت الطبيعية: يساعد النعناع في تحقيق توازن في إفراز الزيوت الطبيعية في البشرة مما يساعد في منع البشرة الدهنية الزائدة وتجفيف البشرة الجافة.
• تهدئة وتنعيم البشرة: يعمل النعناع على تهدئة البشرة المتهيجة وتنعيمها مما يساعد في تحقيق مظهر صحي ونضر للبشرة.

يمكن استخدام النعناع للعناية بالبشرة من خلال استخدام منتجات العناية بالبشرة المحتوية على مستخلصات النعناع، أو استخدام الزيوت الأساسية المركزة به.

فوائد النعناع للرضاعة الطبيعية

• تحسين إنتاج الحليب
• تخفيف الانتفاخ والغازات عند الطفل
• تسكين آلام الرضاعة والشقوق الحلمية المصاحبة للرضاعة

فوائد النعناع لنزلات البرد والالتهابات

• تخفيف الاحتقان الأنفي
• تهدئة التهاب الحلق
• تخفيف السعال
• تقوية جهاز المناعة

يمكن استخدام النعناع في صورة شاي، زيت أساسي، أو كمكمل غذائي.

فوائد النعناع للنساء

• تخفيف الاضطرابات الهضمية: قد يكون مفيدًا خاصة خلال فترات الدورة الشهرية عندما تتعرض النساء لاضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والغثيان.
• تهدئة الآلام الحيضية: النعناع له تأثير مهدئ على العضلات ويساعد في تخفيف الآلام الحيضية التي يعاني منها العديد من النساء.
• تحسين صحة البشرة: يمكن استخدام النعناع لتهدئة البشرة المتهيجة، وتنقية المسام، وتحسين مظهر البشرة.
• تنشيط الشعر وتحسين صحة فروة الرأس: يمكن استخدام زيت النعناع لتنشيط فروة الرأس وتحسين نمو الشعر. يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ويعمل كمنشط للشعر.
• تقليل الصداع: يمكن استخدام زيت النعناع بلطف على الجبين والمناطق المصابة لتخفيف الألم وتهدئة الصداع.

أضرار النعناع للنساء

تأثيرات مثبطة للهرمونات: النعناع قد يؤثر سلبًا على بعض الهرمونات الأنثوية، مثل الأستروجين. لذلك، يُنصح بتجنب استخدام النعناع بكميات كبيرة لدى النساء الحوامل أو اللواتي يعانين من اضطرابات هرمونية.

تهيج الجلد: قد يسبب استخدام النعناع على الجلد تهيجًا لبعض النساء، خاصة اللواتي يعانين من بشرة حساسة. من المهم إجراء اختبار تحمل على بشرة صغيرة قبل استخدام النعناع على البشرة بشكل كبير.

تأثير على الحليب الأم: يُنصح بتجنب استهلاك النعناع بكميات كبيرة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، حيث قد يؤثر على طعم ورائحة الحليب وقد يتسبب في رفضه من قبل الرضيع.

أضرار النعناع وآثاره الجانبية

حساسية الجلد: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية للنعناع، وقد تتجلى هذه الحساسية في تهيج الجلد أو ظهور طفح جلدي. ينصح بإجراء اختبار بسيط على جزء صغير من الجلد قبل استخدام النعناع بشكل مباشر على البشرة.

تأثيرات الدواء: يجب أن يتم استخدام النعناع بحذر لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة مثل الأدوية المضادة للتخثر أو الأدوية المهدئة للجهاز العصبي المركزي. ينصح بالتشاور مع الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية قبل استخدام النعناع بصورة كبيرة.

تهيج المعدة: قد يؤدي استهلاك النعناع بكميات كبيرة إلى تهيج المعدة وحرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. يُنصح بتجنب تناول النعناع بكميات كبيرة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة.

التداخل مع الحمل والرضاعة: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام النعناع في حالة الحمل أو الرضاعة، حيث قد تكون هناك تأثيرات محتملة على الجنين أو الطفل الرضيع.

الحذر في حالات الحساسية للأعشاب العائلة: يجب أن يتم استخدام النعناع بحذر في حالة وجود حساسية لأعشاب العائلة مثل النعناع والبابونج والميرمية.

أضرار النعناع للرجال: إن تناول كميات كبيرة من النعناع قد يؤثر على مستويات الهرمونات الذكرية في الجسم. ومن الممكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون، ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن هذا التأثير عادةً ما يكون طفيفًا ويتطلب تناول كميات كبيرة لفترات طويلة.

طرق استخدام النعناع وتحضيره في المنزل

يمكن استخدام النعناع وتحضيره في المنزل بعدة طرق، ومنها:

الشاي بالنعناع: وضع أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في كوب ماء ساخن وتركها لبضع دقائق ليتم استخلاص النكهة والفوائد الصحية. يمكن إضافة العسل للتحلية حسب الرغبة.

المضغ الطازج: مضغ أوراق النعناع الطازجة لاستخلاص طعمها المنعش والمفعول العلاجي. يعتبر هذا الاستخدام مفيدًا لتنشيط الجهاز الهضمي وتنفيس الغازات.

زيت النعناع: يمكن تحضير زيت النعناع في المنزل عن طريق وضع أوراق النعناع في زيت زيتون أو زيت جوز الهند وتركه لمدة بضعة أسابيع ليتم استخلاص العناصر الفعالة. يمكن استخدامه في المساج أو إضافته إلى المستحضرات التجميلية الطبيعية.

التوابل: تستخدم أوراق النعناع المجففة كتوابل في الطهي، حيث تضفي نكهة منعشة على الأطباق المختلفة. كما يمكن استخدامها في صنع المشروبات الباردة.

السلطات والمشروبات العشبية: يمكن إضافة أوراق النعناع الطازجة أو المجففة إلى السلطات والمشروبات العشبية لإضفاء طعم منعش وقيمة صحية إضافية.

يجب الانتباه إلى جودة النعناع وتنظيفه جيدًا قبل الاستخدام. كما يُفضل استخدام النعناع الطازج للحصول على أفضل النتائج والفوائد الصحية.

مراجع

Natural Medicines Comprehensive Database. (2021). Peppermint. Retrieved from https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com